横浜市南区のみなさん　おはようございます 弘明寺整骨院です。   今回のテーマは　・　・　・ストレッチについてです。   ストレッチとは、筋肉や関節を意図的に動かして伸ばす運動です。身体の柔軟性を高めるのに効果があり、準備運動だったり整理運動としてよく活用されていますね。 近頃では美しい姿勢の保持やリラクゼーションとしても効果が明らかになり、場所や 道具を気にせず出来るので、チャレンジしている方も多いのではないでしょうか。   そこで、せっかくやるならという事で・・・   ≪ストレッチの効果≫ ・身体が柔らかくなる。何といってもこれですよね。硬くなった筋肉や関節を動かすことで徐々にほぐれて柔らかくなります。さらに、柔らかくなることで 〇肩こりや腰痛になりにくくなる。 〇ケガをしにくくなる 〇運動の効果アップが期待できます。   ・リラックス効果。ストレッチをした後は脳の前頭葉でα波を増加、心拍数を低下させ 副交感神経が優位に働き身体はリラックス状態になります。睡眠の質もアップ   ≪効果的に行うために≫ ・時間をかけて行う。ゆっくりとひとつのポーズで最低２０～３０秒伸ばし続けるといい でしょう。 ・呼吸に注意。普段と変わらずゆっくり呼吸しましょう。息を吐くときにじんわりと伸びて いることを感じ、呼吸が止まるようであれば、少し力を弱めましょう。 ・やり過ぎない。筋肉は無理に伸ばされると逆に縮もうとする働きがあります。痛かたり、急に伸ばすのは逆効果ですからね。無理せずゆっくりゆっくり！ ・どこを伸ばしているか意識する。やみくもに伸ばすのではなく、しっかりと伸ばしてい る所を意識すると正しいフォームの確認にもなるし、効果も上がります。 ・タイミング。筋肉が温まっている時が伸びやすいので、お風呂上りがとても良いです ね.逆に寝起き直後などは筋肉が固まっているので少しずつ動かしながら行ってくだ さい. 　　　　 自宅でのストレッチとM+B整体で身体の調整は、ばっちりですね！！   ◯お盆休みのお知らせ◯   ８月１３日（日）〜１６日（水）までお休みです。 １７日（木）より通常受付致します。なお連休明け、大変込み合っておりますので、お早目のご連絡お待ちしております。   本日も最後までお読みいただきありがとうございます。　弘明寺整骨院