横浜市南区のみなさんこんにちは。 弘明寺整骨院です。     今回は　「運動した後の注意点」　についてお話ししていきます。   運動する前は、しっかりストレッチしたり、体を温めるためにウォーミングアップをされる方は多いのですが、運動後にクールダウンをせずに すぐに着替えて帰宅する方が多いと思います。   ウォーミングアップは、何となくしなければいけないことはご存知だと思いますが、 クールダウンの意味を知らないことでクールダウンをしない人も多いと思いますので今回は運動後のクールダウンについてお話してたいと思います。   クールダウンをしていない方は、こんな経験はありませんか？？  

• 運動した次の日まで疲労が残っている
• 運動した日から身体が重い
• 運動しているのに体の硬さがある
• 運動するとケガをしてしまう

    上記に当てはまる方は、クールダウンをしていないことが原因かもしれません。運動後の行動を見直すキッカケにして頂ければと思います。     〈クールダウンの目的〉 運動するサインには、ついウォーミングアップにばかり気を取られてしまいますよね。ですが、実はクールダウンの方が大事だったりするのです！   目的は、運動によって温まった身体を冷却して運動後に適した状態にすることです。 運動後は身体中の関節や筋肉に疲労が溜まっている状態です。 久しぶりに体を動かすと、筋肉痛になりますよね。 しかし、クールダウンをしっかりしておけば筋肉痛に悩みません。 しかも、運動後のデメリットを最低限にする目的も持っています。     〈クールダウンの効果〉

• 疲労の軽減

運動で使った部分には疲労を感じる物質（乳酸）が溜まります。 乳酸がたまればたまるほど疲労を感じて筋肉痛になってしまいます。 しかし、きちんとクールダウンをしておけば乳酸が溜まりにくくな るので疲労も感じにくくなるのです。    

• 故障の予防

疲労の物質をすぐに取り除くことで次に運動した時に、故障する可 能性を軽減してくれます。故障しやすい時こそ徹底的にクールダウ ンをしてくださいね！    

• 注意点

クールダウンの注意点は『長時間冷やさないことです』 身体が熱を持ちすぎた時、氷や冷却座位を使うのも1つの方法ですが、長時間の使用は凍傷を起こす危険性もあるので長時間冷やさないようにして下さい。     弘明寺整骨のM＋B整体法で治療することでケガをしくい体を作ることが出来ます！ 是非お待ちしております。 弘明寺整骨院でした。