横浜市南区の皆さんおはようございます！ 弘明寺整骨院です。     １１月も中旬にさしかかり、寒さも日に日に増していますね。 寒さがますと体調を崩しやすい方が多いですが 皆さんは体調は崩されていませんか？？   体調を崩さないためにも水分補給はしっかり行ってくださいね！！     寒くなると、体の変化として ⇒筋肉が固くなります。   何故かと言うと、 寒くなると体温が下がりやすくなりますよね？？   体温が下がると人間の体は生命の危機を感じます、 そうすると、身体は体温を下げないようにするのです。   そしたら、どうやって体温を下げないようにしているのでしょうか。   ⇒それは、筋肉をあえて硬くして血流を悪くさせます。 そうすると、表面にある血液の冷えを防いでくれるのです。 体温は、表面から冷えていきますので、鳥肌を立てたり 筋肉を硬めて体温の保持をしているのです。     なので、この時期は寒さが増しますので、 必然的に、筋肉が固くなりやすい環境になります。 なので、筋肉が硬くなる前に対策をしていきましょう！！     対策の一つとして『ストレッチ』があります！     《ストレッチの効果とは》

• 硬くなった筋肉や関節を動かすことで徐々にほぐれていき柔らかくなります。

更に、柔らかくなることで

• 肩こりや腰痛になりにくくなる
• 怪我しにくくなる
• 運動効果のアップ　です！

 

• リラックス効果

ストレッチをした後は脳の前頭葉でα波を増加 心拍数を低下させ副交感神経が優位に働き身体はリラックス状態になります。 ちなみに、睡眠の質も上がりますよ！！     《ストレッチを効果的に行うために》  

• 時間をかけてゆっくり行って下さい！
• 一つのポーズで最低でも20〜30秒伸ばすといいです
• 呼吸に注意して下さい。

普段と変わらずゆっくり呼吸をしましょう。 息を吐く時にじんわり伸びていることを感じ、呼吸が止まるようであれば 少し力を弱めましょう。

• やり過ぎにも注意です。

筋肉は無理に伸ばされると逆に縮もうとする働きがあります。 痛かったり、急に伸ばすことは逆効果になりますので注意して下さい。

• どこを伸ばしているか意識する。

やみくもに、伸ばすのではなくしっかり伸ばしている所を意識すると 正しいフォームの確認にもなりますので効果が上がります！！     ストレッチをする時は上記のことを意識してみて下さいね！！   当院のM+B整体法でも筋肉や関節の動きを良くすることが出来ます。 すると、寒さに負けない身体を作ることが出来ますし、痛みの軽減もできます。   横浜市南区の皆さんお待ちしております！   弘明寺整骨院でした。